trening brzucha 8

31.10.2013 16 DZIEŃ Czwartek- najtrudniejszy trening bo nogi i brzuch- nie lubię robić tych partii. ;( Trening się udał, były chęcie na jeszcze więcej :> TRENING: Nogi 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na [...]

54. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Uuuu cieżki trening na siłowni normalnie sauna.. tak gorąco było ,że szok.. dużo ludzi się przewaliło przez cały dzien.. pełno sezonowców się zleciało.. widać sezon w pełni takie uroki siłowni bez klimy ;/ lustra zaparowane.. nie było czym oddychać.. do tego ból głowy i mdłości ,które miałem [...]

WTOREK 19/07/2016 DT Ostatni dzień tego 10-tygodniowego cyklu już za mną 8-) Dzisiaj również porobiłam w kilku ćwiczeniach maksy, a nawet udało mi się pobić swój rekord w jednym ćwiczeniu, a mianowicie w hip thrust - pękło 110 kg 8-) W MC sumo dałam radę dobić do 87,5 kg na 2 powtórzenia i z ubranym pasem, bo pamiętałam jak się zachowywały moje [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Dziewczyny - dzięki. };-) Tydzień 5, DT1 (czwartek 17.12.15r.) Spacer do/z pracy - ok 5 km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg [...]

Czwartek, 06.01.2011, Dzień 74. DNT Dieta 1. owsiane 30g, matrix 30g, 1/3 grejfruta, włoskie 320 kcal . B:25,7g . T:10,2g . W:40,6g 2. zbożówka z mlekiem, makaron gragam 50g, pierś z kurczaka 70g, ser typu camembert 52g, papryka, pomidor 489 kcal . B:29,5g . T:23,8g . W:34,3g 3. kasza gryczana 50g, pierś kurczaka 160g, oliwa, szpinak ze [...]

[...] lat go ćwiczyłem, jednak jeszcze nigdy 6-paka nie miałem. Tłuszczyk na brzuchu jeśli mam to jakieś minimalne, mikroskopijne ilości, na bokach może trochę. Kolejny raz - trening mięśni brzucha nie ma nic wspólnego z redukcją tłuszczu w tym rejonie. CO ROBIĆ? 1. Zacznij biegać w terenie (3-4 x w tygodniu po 30-40 minut), nie musisz w ogóle [...]

[...] w piekarniku) + 1 kap witamin 2posiłek (16:15) – 4ziemniaki skrojone w talarki + ćwiartka i udko z kurczaka + 200g brokółów (pieczone wszystko w piekarniku) Przed treningiem (17:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (17:30- 19:00) Po treningu: (19:00) 5g BCAA + 50g Vitargo (19:30) 35g CFM WPI 3 posiłek [...]

[...] teraz plan mam taki PONIEDZIAŁEK - klata+biceps ŚRODA- kaptury+triceps+barki PIĄTEK - klata+biceps ZMIEŃ NA TAKICH JAK CI ROZPISAŁEM WCZEŚNIEJ... robie 2 razy bo ostatnio trening robiłem w środe a teraz w sobote już myśle że mi się zmniejszył mięsień (takie mam wrażenie) PO TRENINGU KLATKA JEST NAPOMPOWANA I WIĘKSZA POTEM WRACA DO POPRZEDNIEGO [...]

[...] rozdział książki, bo czytam do końca... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, woda z gotowania brokułu, trochę wywaru z mintaja suple: Castagnus x2 PRZ to przedtreningowy, PO – potreningowy. Późno ostatni posiłek i myślałam, że nie dobiję, ale po treningu trochę głód się włączył. http://vlep.pl/97ly5w.png Trening D zakres: 10-8 1. [...]

[...] dzisiaj wpadło trochę bułki tartej do wątróbki @-) i ja wiem, że tego tam nie powinno tam być, ale to mój tata tak chlusnął (odrobina nie zaszkodzi, dla smaku). Ech ci ojcowie... nie rozumieją diet. @@-) BTW jutro trening! 8-)8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c80161b9a744f2fb135e43f6e6bf8cd.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-10-20 15:33:19

DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - podeszłam jak do jeża, ale wykonałam go w 90% tak jak chciałam Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, [...]

[...] raz pierwszy 3a licze do 3 na gorze i caly czas spinam posladki 3b w polaczeniu ze wznosami to jest masakrator 4-brzuszkow nie robilam ze wzgelu na @ i bol brzucha po calym treningu Rozciaganie 20' Trening bardzo udany mimo pobolewania brzucha, niestey przy brzuszkach wymieklam. Moze jutro zrobie sobie dodatkowo serie na brzuch [...]

27.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x7 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x7 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. [...]

25.04.2019r. 2 DT z rzędu, czeka mnie jeszcze 3. Mój plan treningowy sprawia, że jest to dosyć męczące nie mieć żadnej przerwy. No, ale - albo zrobię 3 DT w 3 dni, albo opuszczę, a to nie w moim stylu ;-) plan tygodniowy musi zostać wykonany :-P zbliżający się @ też nie pomaga za bardzo %-) przyszło białko roślinne i o dziwo smakuje dobrze, tylko [...]

[...] coś się z tymi nogami dzieje :) /SFD/Images/2016/5/21/b990e7044b724a93b760e24a49cbc6ad.jpg /SFD/Images/2016/5/21/6e36612735c74443ad4731238aa7dc5b.jpg No a przechodząc do treningu, dziś był na innej siłowni niż zwykle, tu maszyny mają jakby inny naciąg czy nie wiem jako nazwać, bo mogłam wziąć większe obciążenia w niektórych ćwiczeniach ;p [...]

[...] ostatnio, więc na następnym będę chciał dołożyć. Tak samo sporo ciężar w górę przy odwrotnym butterfly, ale przesmarowali maszynę, dlatego lżej zaczęło chodzić %-) Poza tym trening bardzo udany i szybki. Na koniec 40 min cardio przy książce, więc nawet nie wiem kiedy ten czas zleciał. Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet ryżowo-jaglany z [...]

[...] francuskie siedząc - 4x 20-10p 10B. Uginanie ramion ze sztangą - 4x 20-10p 11. Spięcia brzucha na maszynie - 4x MAX Na czczo 30 min na kolarzówce w terenie. Lekki pompujący trening ze sporym zapasem. Jestem już głodny konkretnego treningu, ale to już od poniedziałku! Dieta - LC: CARDIO 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein [...]

[...] - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX https://youtu.be/psFFOH1BEns Bardzo dobry trening pleców. Przy wiośle sporo dorzucone i dalej lekki luz. Przynajmniej tak mi się wydaje, na filmie może już trochę inaczej to wyglądać. Przy pozostałych ćwiczeniach [...]

[...] - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Na koniec interwał 5+14(20/40)+5. Kolejny trening z wyraźnym progresem siły. Tak się zastanawiam czy ona idzie w górę czy coraz mniej technicznie robię hehe. Ale raczej to pierwsze. W dalszym ciągu w niektórych [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1846/30293571118_4dffb867e4_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed [...]